뼈와 관절에 좋은 음식 필수 7가지
나이가 40을 넘어가게 되면...필수적으로 뼈와 관절에 좋은 음식 들을 먹어줘야 합니다.
사실 밖에서 밥을 먹게 되면, 건강에 좋은 음식들을 섭취하기가 어려울때가 많지요.
대부분 탄수화물과 단백질 위주의 식단이실텐데...
(사실 지방도 필수 영양소인데 말이지요.)
한번 뼈와 관절에 좋은 음식 7가지 알아보겠습니다.
★첫번째 뼈와 관절에 좋은 음식 , 치즈입니다!
치즈에는...
놀라울 정도로 많은 칼슘이 함유되어 있는데, 100g에 약 500mg의 칼슘이 들어있기 때문에,성인 일일 칼슘 섭취량의
반을 치즈 100g으로 해결이 가능합니다.
★두번째는 두부 입니다. 두부가 몸에 좋다는 것을 모르시는 분들은 없으실텐데...두부에는 단백질과 칼슘이 다량
함유되어 있기 때문에, 골밀도 높이는데 좋습니다.
★세번째 뼈와 관절에 좋은 음식 , 견과류와 콩 입니다.
두부와 마찬가지 맥락으로...
콩은 뼈가 파괴되는 것을 막아주고, 골밀도를 높여주어 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.
또한 견과류도 뼈와 관절에 좋은 음식 인데, 마그네슘 함량이 어마어마 해서...칼슘의 흡수를 도와 줍니다.
견과류 칼로리 높은것은 알고 계실테니, 하루에 아몬드 10알씩 먹는게 좋습니다.
네번째 음식은...
칼슘하면 어디에도 빠지지 않는, 칼슘의 왕 멸치 입니다. 칼슘의 왕이라고도 불리며..오메가 3성분이 다량 포함되어
있어, 뇌세포 활동에 좋으며...베타카로틴 성분 역시 많이 들어있어, 피부와 점막을 청결하게 만들어 줍니다.
혈관청소와 성인병 예방에도 좋아...정말 베스트 음식입니다.
★뼈와 관절에 좋은 음식 시금치 입니다.
칼슘과 미네랄 다량 함유에...뼈 영양공급을 원활하게 돌아가게 만들어 주지요.
또한 시금치는...칼슘 뿐 아니라, 비타민 K성분도 다량 함유되어, 골절 발생률을 줄여 줍니다.
★마지막으로~
가장 손쉽게 섭취할수 있는 뼈와 관절에 좋은 음식 달걀 입니다. 삶은달걀로 먹는게 좋고, 비타민D와 단백질....
특히 풍부한 달걀의 비타민 성분이 체내 칼슘 함유율을 높여주어, 뼈건강에 좋습니다
