[건강의학(健康醫學) - 하루 스케줄로 알아보는 잘 자는 법]수면의 질을 높이는 중요한 요인 중의 하나는 매일 같은 시간에 일어나는 것이다. 이는 몸의생체시계를 유지하는 것으로 생체시계는 수면의 질을 좌우한다.힘들겠지만 주말이나 공휴일에도 몰아서 자지 말고 늘 일어나던 시간에 일어나는것이 전체수면의 질을위해서는 더 좋다. 아침 8시 규칙적으로 기상하는것을 전제로 숙면을위한 하루일정을 소개한다.1.아침 8시 30분 ==> 햇빛 쬐기잠자리에서 일어나면 커튼이나 창문을 열고 햇빛을 쬐자. 햇빛은 잠을 깨울 뿐만 아니라 몸이 하루의 시작을 준비하도록 만든다.2.오전 10시==> 커피 마시기커피는 가급적 점심을 먹기 전까지만 먹는 것이 좋다. 카페인은 4~6시간 동안 우리 몸에 남아 작용하기 때문이다. 오후 늦..
